Овсянка для похудения. Диета на овсянке.

Доброго времени суток, дорогие читатели.

Довольно часто мои клиенты задают мне вопрос об овсянке. Полезна она или нет, и как я вообще к ней отношусь?

И я каждый раз говорил, что затрудняюсь ответить на этот вопрос.  И это не просто так. Дело в том, что о таком продукте питания, как овсянка, существуют достаточно двоякие отзывы. И я беру конкретно отзывы в научной литературе, а не журналы и сомнительные сайты.

Поэтому я решил взять и разобраться в этом вопросе раз и навсегда. И вот я публикую данные того, что изучил.

Сегодня в этой статье я затрону несколько вопросов, касающихся овсяной каши для похудения.

Сегодня я отвечу на несколько вопросов:

Польза овсянки.

Овсянка для похудения.

Овсянка по утрам

Овсянка для похудения. Рецепты.

Диета на овсянке.

Для начала поговорим о пользе овсянки.

И первое, с чего хотелось бы начать, так это то — что овсянка – это сложный, комплексный углевод.

Т.е. при попадании ее в наш организм, он перерабатывает овсяные хлопья, превращая их в гликоген (энергию для нашего организма)  а не в жиры. Конечно, она может превратиться и в жиры в том случае, если запасы гликогена в вашем организме переполнены, вы не успеваете их расходовать, и ваша печень начинает перерабатывать этот гликоген в жир.

Ну, а если вы расходуете свои запасы гликогена – то овсянка – отличный источник медленных углеводов.

Также, овсяная каша богата антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать вредный эффект свободных радикалов.

Что касается содержания полезных веществ – то это кальций, железо, магний, калий, цинк и т.д.

В овсянке содержаться и витамины группы В (В1 и В2).

Помимо самих овсяных хлопьев стоит вспомнить об овсяных отрубях, которые также полезны для организма.

Плюс, овсянка помогает при гастрите.

Но, поймите, что 80% полезных свойств овсянки заключается именно в наличии высокого % клетчатки.

Овсянка для похудения.

Как раз в продолжение темы овсяных отрубей. Дело в том, что в овсянке содержится большое количество клетчатки, которая помогает очищать наш организм. В овсяных же отрубях процент клетчатки достигает 50 %.

Дело в том, что польза овсяных диет и самого употребления такой каши как раз и заключается в том, что она помогает выводить шлаки из организма и чистит наш ЖКТ. За счет чего снижается вес и нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

О важности очищения организма перед началом похудения я говорил уже очень много раз. Эффективность вашего похудения напрямую зависит от состояния вашего ЖКТ и наличия в нем шлаков.

Само по себе употребление овсянки не гарантирует полного очищения кишечника. Но способствует этому.  Мой подход к очищению ЖКТ на первом этапе снижения веса куда более комплексный, чем просто добавление овсяной каши в рацион. Но если вы не знаете с чего начать – овсянка будет для вас прекрасным стартом.

Овсянка для похудения тем и хороша, что употребляя ее ежедневно – вы помогаете шлакам выводиться из организма. Что и дает эффект снижения веса.

Добавив овсяные отруби в ваш ежедневный рацион вы достигнете того же эффекта, что и при употреблении овсянки. Возможно, даже большего.

Овсянка по утрам.

Овсянка отлично подходит для завтрака. Из-за высокого содержания пищевых волокон (клетчатки) она каждое утро проходит по вашему ЖКТ словно веник, вычищая все ненужное, что там хранилось долгое время.

Поэтому, если вы никогда не употребляли отруби – овсянка поможет вам их частично заменить.

Тем более, как я говорил в самом начале нашей статьи, овсянка – это сложный углевод. Поэтому, сочетая ее с другими продуктами питания, вы получите долгое чувство насыщения и постепенный приток глюкозы в кровь.

Овсянка для похудения. Рецепты.

Смотрите, завтрак – самый важный прием пищи за день. С него вы начинаете свой день и программируете ваш организм на нормальную работу (если завтрак нормальный).

Каков завтрак – таков и весь день.

Поэтому, если вы решили перейти на завтраки овсянкой – то одной овсяной каши будет маловато. Это не плохо, конечно. Но завтрак должен быть комплексным. Т.е. содержать в себе и углеводы (овсянка)  и белки, также полезные жиры.

Поэтому я бы рекомендовал добавлять к овсяной каше еще белковый продукт и овощной салат, заправленный хорошим маслом.

Для самого простого примера, скажу вам следующее.

Добавьте в вашу овсяную кашу 10 грамм орехов, около 50 грамм ягод или сухофруктов плюс 100 грамм творога – и ваш идеальный завтрак для худеющих готов.

Можете это все смешать. Можете творог съесть отдельно. Как вам хочется.

Отдельно же хотелось бы сказать об овсяных отрубях.

Если вы не хотите есть овсянку – добавьте в свой рацион овсяные отруби.

Две столовые ложки на стакан воды за 10 минут до завтрака дадут вам нужное количество клетчатки для очищения организма.

Овсянка для похудения продукт отличный, но понимайте, в чем состоит ее польза.

Диета на овсянке.

Я не поленился и мельком пробежался по всем статьям в топе поисковой выдачи.

И все статьи на тему овсянки для похудения рекомендуют овсяную диету в том или ином ее виде.

Чтобы вы понимали, что она собой представляет – так это обычная монодиета, которая особо ни чем не отличается от остальных других монодиет. Если вы читали мою книгу или постоянно читаете мой блог – то знаете, что не люблю диеты ни в каком виде.

Что же касается монодиет – то вообще страх как не люблю. Хотя они и работают.  Употребление одного продукта постоянно приведет к потере веса. Но эта потеря будет временной и плохо скажется на вашем здоровье. Причиной всему будет то, что похудеете вы за счет мышечной массы тела, а наберете затем жировую.

Ваш внешний вид будет все хуже, и худеть будет все тяжелее.

Мой ответ диете на овсянке – твердое нет.

Овсянка для похудения сыграет вам положительную роль в том случае, если вы сможете внедрить ее в вашу систему правильного питания на постоянной основе. Ну, может и не постоянной, но 3-5 раз в неделю.

Поэтому просто постарайтесь начать завтракать овсянкой, добавляя к ней белковые продукты и полезные жиры.  Даже такой незначительный шаг навстречу здоровому питанию со временем приведет вас к потере веса.

С ув. Евгений Леонов.

P.S. Поделитесь этой статьей со своими друзьями в социальных сетях. Просто нажмите на кнопочку внизу.